Le printemps va bientôt faire son grand retour et il nous aura bien manqué! L'autre bonne nouvelle, c'est que les journées vont rallonger grâce au passage à l'heure d'été. Ce dernier s'est déjà effectué dans certains coins du monde, tel qu'aux États-Unis, et en France il aura lieu à la fin du mois, la nuit du 29 mars. Cette nuit là, une de nos heures de sommeil va compter double et le matin au réveil, la journée sera déjà bien entamée.

Si ce changement d'heure nous réjouit, il n'est pas toujours évident à gérer pour les petits bambins qui auront tendance à faire de la résistance au moment du coucher, et auront encore plus de mal que d'habitude à quitter leur lit le matin. Et pour les aider à mieux s'adapter à ce changement d'heure, il faut anticiper et commencer à modifier leurs petits habitudes une à deux semaines avant la date du changement. Voici quelques petites astuces pour que le passage à l'heure d'été se fasse en douceur :

Un décalage progressif

Demander à son enfant, du jour au lendemain, de s'endormir et de se lever une heure plutôt que d'habitude est quasiment voué à l'échec. Il lui faut du temps pour que son organisme se régule et qu'il se cale sur les nouvelles heures. Vous pouvez l'y aider en le décalant progressivement pendant la semaine qui précède la date du changement, en avançant son heure de coucher de 10 minutes chaque jour jusqu'au jour J. Vous pouvez même vous y prendre plus tôt en commençant 2 semaines avant pour que cela se fasse plus en douceur.

L'obscurité dans la chambre

Quand vous annoncerez à votre enfant qu'il est temps d'aller au lit alors qu'il fait encore jour, il vous répondra certainement qu'il ne fait pas encore nuit. Il fera peut-être de la résistance. Alors arrangez-vous pour que la chambre de votre enfant soit autant que possible dans l'obscurité afin de l'aider à se laisser bercer dans les bras de Morphée. En plus, la mélatonine, hormone du sommeil, est sécrétée en réponse à l'absence de lumière. Avoir une chambre sombre aidera votre enfant à s'endormir plus facilement.

Être consistent

Soyez consistent dans votre routine, les heures des repas et celles des couchers afin que votre enfant prenne le bon rythme. Aussi, vivez à l'heure d'été une fois qu'elle sera passée! Ne vous dites pas "il est 12h mais normalement il est 11h..." :-) Cela vous permettra de caler votre organisation générale sur la nouvelle heure. Enfin, n'oubliez pas que certains téléphones et les ordinateurs se règlent automatiquement à la nouvelle heure, n'allez donc pas effectuer un double changement. Et n'oubliez pas de régler toutes les montres, horloges chez vous et dans votre voiture. Cela vous évitera les coups de panique :-)

Gérer les réveils difficiles

Les premiers réveils ne seront pas évidents le matin. Votre enfant aura tendance à être grognon, grincheux, boudeur. Il va vous falloir une bonne dose de patience les premiers matins! Aussi, au réveil, laissez rentrer la lumière du jour afin d'aider son horloge biologique à se réguler et filez lui préparer son petit déjeuner préféré! ;-)