Si la grossesse est pour de nombreuses femmes une période heureuse et pleine de projets, elle est pour d'autres une période plus sombre, une période parfois de lutte contre l'anxiété et pour certaines, contre la dépression. Et l'entourage qui ne comprend pas toujours. Comment ne pas être heureuse alors qu'on attend un heureux évènement ? Et ne croyez pas que nous parlons d'une minorité ici. En effet, une étude dirigée par Ali Niloufer, de l'université Aga Khan au Pakistan et publiée en 2012 dans le Scientific World Journal nous montre ainsi que pas moins de 70% des femmes enceintes souffrent soit d'anxiété soit carrément de dépression durant la grossesse (25%). L'âge, de précédentes grossesses s'étant mal terminées (avortement, fausse-couche, enfant mort-né) ou encore la situation familiale et les violences conjugales sont autant de facteurs qui augmentent les risques d'avoir de l'anxiété ou de faire une dépression pendant la grossesse. Or, les bébés nés de mamans anxieuses et/ou dépressives ont plus de risques de développer des retards de croissance ou autres complications.

Alors, bien que les causes de ces problèmes soient complexes et multiples, voici tout de même quelques moyens de gérer tant bien que mal les symptômes et de redonner des couleurs à votre grossesse:

Le Sommeil

On ne le dira jamais assez, le sommeil est très important. Assurez-vous d'avoir toujours entre 7 heures et 8 heures de sommeil tous les jours. Vous n'arrivez pas à dormir ? N'hésitez pas à prendre un grand bain bien chaud ou à lire un livre avant de vous coucher. Évitez de rester devant l'écran de l'ordinateur ou du portable avant de vous coucher (la lumière bleue diffusée par ces appareils inhibe la mélatonine, l'hormone du sommeil).

L'exercice

L'exercice est connu pour ses bienfaits sur le bébé mais également sur la maman. Ainsi, faire du sport pendant la grossesse améliore l'humeur. Il suffit de 30 minutes par jour quatre fois par semaine pour ressentir les bienfaits. En plus, cela permet de garder la forme :-)

Yoga

Le yoga prénatal peut significativement réduire votre anxiété. Une étude de l'université du Michigan a montré que des femmes ayant des antécédents de dépression/anxiété et ayant suivi une session de 10 semaines de yoga étaient moins déprimées que celles n'ayant pas suivi la session.

Ouvrez-vous vers l'extérieur

Enceinte, il est facile de se retrouver focalisée sur soi, ses problèmes, ses maux de grossesse et d'en oublier de se détendre l'esprit et de simplement se relaxer. Il faut sortir de ce cercle vicieux où l'on check sur Google ou Doctissimo tout ce qui ne va pas. Parlez à votre docteur de vos problèmes et laissez-le vous aider.

Restez connectée avec les autres

Dans le cas d'anxiété ou de dépression, il n'est pas rare de vouloir rester seule, dans son lit ou sur son canapé. Là aussi, il faut se forcer à s'ouvrir sur l'extérieur. Prenez le temps de sortir avec votre mari ou vos amis.

Groupes de soutien

Peut-être existe t-il dans votre secteur un groupe de soutien pour les femmes enceintes. Si tel est le cas, n'hésitez pas à vous connecter avec d'autres mamans qui comprendrons mieux ce que vous ressentez, ce que vous traverser. Personne n'est mieux placée qu'une femme enceinte pour comprendre une femme enceinte.